Selama tahun kemudian dalam hidup, tubuh akan kehilangan tulang dan otot dan menambah lemak karena hormon tidak sangat aktif lagi. Ada banyak faktor yang menghambat orang tua kesehatan seseorang.
Informasi di bawah ini akan membantu Anda untuk menjalani hidup sehat - tidak peduli berapa usia Anda mungkin. air Air dalam tubuh menurun seiring bertambahnya usia, begitu banyak yang lebih tua Orang-orang akan mengalami dehidrasi sangat mudah.
Terkadang mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu terlalu banyak bekerja untuk menuangkan segelas air. Dengan ini dalam pikiran, dianjurkan bahwa mereka minum setidaknya 1 ons air untuk setiap 2,2 pon berat badan. Protein Pada tahap kehidupan ini, protein sangat penting.
Protein diperlukan untuk mendukung kekebalan tubuh yang sehat sistem dan mencegah pemborosan otot. Sejak kebutuhan energi lebih sedikit, orang tua harus makan tinggi protein berkualitas seperti telur, daging tanpa lemak, poulty, dan ikan. Karbohidrat dan serat Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi seluruh tubuh.
Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti, sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. Lemak Asupan lemak untuk lansia harus dibatasi, tidak dihilangkan. Anda dapat membatasi lemak dengan memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan preperasi makanan metode yang tidak termasuk menggoreng. Besi Untuk orang tua, kekurangan zat besi dapat dilihat dengan mereka yang tidak makan banyak.
Sumber yang bagus untuk zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan. Seng Asupan zinc biasanya dengan orang tua, dan untuk memperburuk keadaan, itu tidak diserap dengan sangat baik antara. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagiannya diet Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan untuk seng. Kalsium Kalsium adalah salah satu bahan yang paling orang tua hanya tidak cukup.
Sebagian besar percaya bahwa susu mengganggu perut mereka, dan karenanya mereka akan menghindarinya. Mereka harus mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium sehari, dan susu bubuk tanpa lemak digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. Lain makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli juga dapat membantu Anda memenuhi persyaratan kalsium.
Vitamin B12 Untuk menyerap manfaat B12, yang intrinsik facotr harus diproduksi oleh perut. Kebanyakan lansia orang menderita kekurangan pada B12 karena mereka memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. Ini kondisi menyebabkan radang lambung, pertumbuhan berlebih bakteri, dan faktor intrinsik. Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini bisa terserap.
Tidak ada komentar